16.09.2021 3 dni do startu NPC Waga: 97,2kg Cardio: off Woda: 9-10L Sól: 18g Dzisiaj waga jak wczoraj. Wody próbuje dobic do tych 9l i raczej dobiję, soli 18g :P Trening dzisiaj super siadł, fajnie przyjemnie pompa żyły powychodziły ;p ogólnie kozak ;) Dzisiaj również więcej węgli mniej białka :) Pierwszy dzień ładowania ;) Trening: [...]
[...] zanim zaczęłam się interesować machaniem hantlami na siłowni ;) Trenujemy razem tzn w tych samych porach i na tej samej siłowni ale oczywiście każdy z nas wykonuje swój trening. Treningi amatorskie wyglądają trochę inaczej niż wtedy gdy się szykuje formę pod konkretne zawody/ cele. Kto tego doświadczył podejrzewam, że wie o co chodzi. [...]
[...] 3s faza neg 25kg 3c. Wiosłowanie hammer 4x20 20kg 4. Uginanie hantlami stojąc 5x 15x14 / 12x16 / 10x1 / 10x18 / 10x18 5. Uginanie sztanga modlitewnik 4x10 25kg Drugi nowy trening. Plecki jakoś mocno nie zajechane, bicek za to dobrze dostał. O ile w wiośle i hammerze ciężar w miarę ok, czyli z zapasem, ale nie jakimś ogromnym, to w gigantserii [...]
gorzej z łapami bo klatke hantlami 20kg robiłem i czułem moj rozj**any triceps itd. :) Uuu, to prawie tyle co ja :-D To możemy robić razem klatke ;-) biceps na magicznych 10kg skończyłem %-) Myśle ze wspólny trening to będzie to ;p
Niestety dziś blado i szybciutko bo muszę nadrobić parę dni :D 18 Marca 2016 - 47 dzień redukcji DT Trening push bez słuchawek w miarę OK, siły brakowało na żołnierzu a po treningu nie robiłem cardio bo planowałem na niedzielę trening. Dieta w ryzach. 19 Marca 2016 - 48 dzień redukcji DnT W szkole do 18, potem imieniny Tatka i trochę przejedzone i [...]
[...] jest to efekt suplementacji kreatyną,którą odłożę dopiero na 2 tyg.przed zawodami.Wtedy zobaczycie efekt Póki co wygląda to tak: Fotka z ziomkiem na siłce,pod koniec mojego treningu więc spompowany jestem na maksa.Na tym zdjęciu widać ile jeszcze jest do zrobienia ale spokojnie Fotka po treningu plecków Klatka zaczęła się już ładnie podcinać [...]
[...] ale pojechałem a później zaraz po badaniach 30min szybkiego spacerku na czczo w ramach cardio i śniadanie w aucie. Później zaraz do biedronek i polowanie na kurczaka :D Na treningu dzisiaj Pull 2 :) Do podciągania dołożyłem 2,5kg ale było ciężko i trochę inaczej zrobiłem bo podciąganie + ściaganie drążka :D wchodzi mi takie połączenie bo po [...]
10 Tydzień Redukcja 21.01.2020 Cześć Cardio wykonane z rana na czczo 50min Na treningu pull, w sumie to nie ma tego złego, fajnie czucie, przy tym 155kg wiośle niby 1p mniej ale to mój błąd bo źle się ustawiłem i sztanga mi się przekręciła więc wybiło mnie to z rytmu i skupienia :) Ale tak to fajnie się trenowało, zjazd totalny :) Ale czuje że [...]
08.12.2021 11 Tydzień Masy Waga: 115,2kg Cardio: 4x 25min ew Bry :) Kolejny dzien i kolejny trening ;) Tym razem plecy, trening bardzo spoko, w sumie to gdzieniegdzie coś tam do przodu co cieszy ;) Nie wiem nawet co opowiadać bo trening jak trening. Idę do piwnicy, staram się z siebie dać maksa przez te 2h i wychodzę ;) Więc tutaj nawet nie ma [...]
[...] 10/10/10+ a tutaj zrobiłam narciarza 3x10x20kg, bo nie chciało mi się szukać hantli :-P oj bardzo kusiło, by brać większe ciężary, ale to rozruch i musiałam przyhamować %-) trening lekki i przyjemny, czułam ogromny niedosyt, ale to chyba dobrze ;-) po poniedziałkowym treningu to następnego dnia czułam się jakby mnie walec przejechał tak [...]
[...] na bramie 3x15 15kg 4a. Francuz hantlami leżąc 5x12 12kg 4b. Kickback z linką wyc. dolnego oburącz 5x15 12,5kg + interwały 6 min, + aero 15 min Dzisiaj już lepszy trening. Może bez jakiegoś szału, ale przynajmniej nie musiałem się zmuszać. Postanowiłem zrobić po 2 zestawy treningowe każdego dnia, bo taka mała różnorodnosć szybko mi [...]
[...] ;-) Pompa bardzo duża, na barkach czasem aż przeszkadzała %-) No i co, można powiedzieć że zaczynam długi weekend. Bo jutro rano do szpitala. Chuy mnie strzela na samą myśl o powrocie tam, no ale cóż... Mam nadzieję, że w piątek wyjdę, to jeszcze wieczorem zrobię trening, i wyjdą tylko 2 dni off. https://www.youtube.com/watch?v=7eTzKT73OTY
[...] POCHYLENIU 3x6-8 /progresja 8x35 6+2x37,5 8x40 6b) SZRUGSY SZTANGĄ 3x6-8 / progresja 8x60 8x60 ----- 7) SZRUGSY HANTLAMI NA SKOSIE 45st 3x6-8 /progresja nie zrobiłem Czas treningu: 82' Komentarz: SUPLEMENTY: - CREA FORCE na czczo 4g oraz 4g bezpośrednio po treningu - RECOVERY FORMULA 15g ok. 45 min przed treningiem oraz 15g bezpośrednio po [...]
[...] modlitewniku zszedłem trochę z obciążenia i znów będę dodawał po 2,5kg co tydzień, zacząłem tak jakby od drugiej roboczej +2,5kg :) Mimo wszystko super siadło :) Ogólnie z treningu jestem zadowolony :) Jakieś filmiki oczywiście z pierwszych serii roboczych, jakieś foty bo lubię :) Może nie jest aż tak nudno :D hehe a tez dla samego siebie te [...]
23.10.2019 Elo :) Z rana na czczo standardowo 25min cardio i do pracy. Po pracy Legsy no i przykro mi ale organizm mi nie podziękuje za dzisiejszy trening ale ja nie potrafię inaczej i kit z tym. W siadach poszły rekordy życiowe, 230kg x6 bez zapasu raczej. 190kg w regresie zrobiłem o 1p mniej niż ostatnio, niech to będzie ten zapas, chociaż i [...]
16.11.2019 Tak więc dzisiaj ostatni trening. Push2 czyli barki/klatka/triceps. Na początku jakoś ciężko było mi się wkręcić w trening xD tak sobie czasami myślę że dobrze by było mieć jakieś leciutkie pierwsze ćwiczenie które bym nie robił do odcięcia tylko zwyczajnie żeby właśnie dać sobie czas na "wkręcenie" się w trening ;p no ale mniejsza z [...]